Назва дыеты адразу ж прыцягвае ўвагу, так што ўзнікае пытанне — чаму ж яна Любімая? Зразумела, што ўсім хочацца худнець камфортна, без пачуцця голаду і каб вынік у канчатковым выніку цешыў. Калі вы за гэта, то прыгледзьцеся да дадзенай методыцы збавення ад лішніх кілаграмаў, магчыма, гэтая дыета стане і для вас каханай.
Калі вы шукаеце рэальную лічбу, на колькі кілаграм можна схуднець, седзячы на гэтай дыеце, то вы яе не знойдзеце. Хто-то худнее на 10 кг за тыдзень, а каму-то з працай атрымоўваецца скінуць 4-5 кг. Растлумачыць гэта можна тым, што ў кожнага чалавека маецца канстытуцыя цела, генетычныя асаблівасці і прыродныя схільнасці. Вядома што, чым больш чалавек, тым больш вагі ён губляе седзячы на дыеце. І наадварот, маючы 8-10 кг лішніх кілаграм, хутка скінуць не заўсёды атрымліваецца. І ўсё таму, што тлушчавая маса цела губляецца хутчэй, чым цягліцавая.
Сутнасць каханай дыеты на 7 дзён
Дыета любімая падыходзіць тым людзям, хто хоча хутка дасягнуць выніку і мець доўгатэрміновую перспектыву. Перавага гэтага метаду пахудання складаецца ў тым, што яна зразумелая, у ёй немагчыма заблытацца, у кожнага дня ёсць назва, у якім адлюстроўваецца харчовая асаблівасць.
Пры ўжыванні аднаго прадукту нізкай каларыйнасці ў дзень, нават калі яго шмат, арганізм недаатрымлівае неабходную энергію для жыццядзейнасці, таму ён вымушаны расшчапляць тлушчавыя клеткі. За кошт гэтага і адбываецца страта вагі.
Існуе два варыянты дыеты. Калі любімая дыета доўжыцца 7 дзен, то тры дні з іх пітныя, якія чаргуюцца з фруктовым, затым агароднінным, бялковым і завяршаецца змяшаным днём. Любімая дыета 12 дзён разбіта на чатыры этапы па тры дні, у якіх свая харчовая спецыфіка. У кожны этап «тры дня» ўжываюць аднатыпныя прадукты – альбо кефір, альбо яблыкі, альбо гародніна або бялковую ежу.
Часта сядзець на гэтай дыеце не рэкамендуецца. На сямідзённай - не часцей чым раз у тры месяцы, на двенадцатидневной – адзін раз у год. Асаблівасць і эфектыўнасць дыеты тлумачыцца тым, што за перыяд пахудання аб'ём страўніка памяншаецца, страўнікава-кішачны тракт пачынае працаваць, як гадзіннік.
Плюсы і мінусы
Да пераваг можна аднесці:
- кароткі перыяд пахудання;
- неабмежаваны памер порцый;
- ачышчэнне арганізма, вывядзенне таксінаў.
Да недахопаў ставяцца:
- абвастрэнне хранічных захворванняў;
- праблемы з страўнікава-кішачным трактам;
- скокі артэрыяльнага ціску;
- запавольваецца абмен рэчываў.
Супрацьпаказанні
Супрацьпаказанні для гэтай праграмы агульныя — у каго хранічныя хваробы варта абыйсці бокам Любімую дыету і шукаць для сябе зберагалыя. Такі метад скідання вагі не рэкамендуецца тым, у каго праблемы:
- з печанню;
- з ныркамі;
- з сардэчна-сасудзістай сістэмай;
- з стрававальнай сістэмай;
- анемія;
- парушаны абмен рэчываў;
- гарманальныя праблемы.
А таксама:
- цяжарным і якія кормяць жанчынам;
- падлеткам;
- пажылым людзям.
Любімая дыета на 7 дзён
Для дасягнення жаданых вынікаў, арганізм варта падрыхтоўваць загадзя. Паступова памяншайце або выключыце: мучное, кандытарскія вырабы, каларыйныя прадукты. Недосаливайте стравы, піце больш чыстай вады, ўжывайце больш гародніны і садавіны. Гэтыя меры падрыхтуюць да больш лёгкаму праходжанню методыкі пахудання, і тады дыета любімая 7 дзён не здасца жорсткай і невыканальнай. Пажадана напярэдадні мякка ачысціць кішачнік слабільным сродкам.
Праграма:
1, 3 і 6 — пітныя дні.
Тры дні з усёй тыдня — пітныя: першы, трэці і шосты. У гэтыя дні піце карысную вадкасць. Чыстая вада, агароднінныя сокі (маркоўны, гарбузовы, бурачны), натуральныя, свежевыжатые сокі, кісламалочныя напоі – гэта п'ецца ў неабмежаванай колькасці, столькі колькі хочацца. Калі натуральныя сокі здаюцца рэзкімі і насычанымі, разводзіць іх вадой у суадносінах 1:1. У першы ж пітной дзень арганізм пачынае вызваляцца ад дзындраў і таксінаў, межклеточная вадкасць выцясняецца, і працэс страты вагі запускаецца ў дзеянне.
Карысна ведаць! Лёгкая слабасць, галавакружэння, млоснасць часам суправаджаюць гэтую дыету, але калі фізічныя нагрузкі звесці да мінімуму і больш адпачываць у гэты дзень, то перыяд пройдзе лёгка.
2-й дзень — агародніннай.
У агародніннай дзень гародніна ўжываюць у любым выглядзе – сырымі, паравымі, запечанымі, адварнымі. Старайцеся ўключаць у рацыён харчавання больш капусты — белакачаннай, каляровы, краснокочанной. Яе ўласцівасці спальваць тлушч ў гэты час саслужаць добрую службу. Ды і астатнія гародніна накорміш арганізм вітамінамі, мікраэлементамі, патрэбнымі рэчывамі, так што ў гэты дзень максімальная карысць забяспечана. Крахмалосодержащие гародніна лепш выключыць, напрыклад, бульба ці кукуруза, карысці не прынясуць.
Агародніннай дзень добры разнастайнасцю страў – вінегрэты, салаты, запяканкі, пюрэ. Выкарыстоўваць соль і солесодержащие прыправы нельга, аднак звычайныя спецыі без дабавак - дазваляецца. Аліўкавы алей і раслінны нерафінаваны добрыя памочнікі пры дадзенай дыеце, так як усе астатнія алею могуць мець павышаную каларыйнасць ці проста не падыходзіць да дадзенай методыцы пахудання. Таксама можна дадаваць цытрынавы сок і нятлусты натуральны ёгурт. Маянэз і таму падобныя соусы ў гэты дзень не праходзяць «фэйс-кантроль». У агародніннай дзень дыеты Любімая таксама неабходна выпіць не менш за 1, 5 літраў простай вады без газу. Колькасць прыёмаў ежы абмежавана пяццю, рэкамендуемы аб'ём порцыі 300 гр.
4-ы дзень — садавіна.
Садавіна вельмі багатыя карыснымі вітамінамі. Таксама яны вельмі смачныя і сакавітыя. Пажадана выбраць адзін фрукт і спажыць яго каля 1-2 кг у дзень. Аднак гэты дзень можа праводзіцца і на фруктовых салатах. Запраўка — натуральны несалодкі ёгурт.
Аддаем перавагу з невысокай каларыйнасцю. Памятаем аб тым, што бананы, інжыр і вінаград – выключаюцца. Яны ўтрымліваюць шмат цукру і перашкодзяць вам скінуць жаданае колькасць кілаграмаў. Можна налечь на ананасы і яблыкі, у якіх шмат пекціну, паспяхова справляющегося з пачуццём голаду. Варта звярнуць увагу на ківі і грэйпфруты, у іх таксама ёсць прыродны сжигатель тлушчу. Але калі няма магчымасці набыць іх у дастатковай колькасці, то падыдуць любыя садавіна – абрыкосы, чарэшня, грушы, слівы. Ня ежце садавіна, на якія ў вас алергія. І не забывайце піць простую ваду!
Разнастайнасць меню фруктовага дня будзе залежаць ад таго, у які сезон вы вырашылі сесці на Любую дыету на 7 дзён.
5-ы дзень — бялковы.
Нарэшце-то «сапраўдная ежа»! Паспрабуйце справіцца з радасцю з нагоды яе з'яўлення, сувымяраю порцыі і еште менш, але часцей. У бялковы дзень на каханай дыеце дапушчальныя 6-7 прыёмаў ежы.
У пяты дзень папесціце арганізм больш істотнай ежай, якая прымусіць страўнік працаваць, і пры гэтым арганізм будзе затрачваць больш энергіі на перапрацоўку бялковых прадуктаў. А гэта значыць, што запушчаны працэс пахудання працягваецца, пры тым, што гэтыя прадукты прыбяруць пачуццё голаду. На першым месцы – курынае мяса без скуркі, тлушчу і костак. Затым да меню далучыце бабовыя – гарох, фасолю, сачавіцу, курыны яечны бялок вараны, морапрадукты, рыбу.
Рыхтуйце на пару, варыце або запякайце – гэта галоўнае правіла дыеты.
Звярніце ўвагу на тое, што соль дадаецца ў мінімальнай колькасці, лепш выключыць яе. Для ўзмацнення густу лепш заправіць страва пятрушкай або некалькімі кроплямі цытрынавага соку.
У бялковы дзень рабіце порцыі памяркоўнымі, і ешце з перапынкам у два-тры гадзіны. У гэты дзень арганізм атрымлівае энергію, дастатковую для здаволення часта ўзнікае пачуцця голаду і надае сілы працягваць дыету.
7-ы дзень — змешаны дзень.
Асноўны этап дыеты пройдзены і завяршальны сёмы дзень — падрыхтоўчы да таго, каб перайсці на паўнавартасны рэжым харчавання.
У гэты дзень спалучайце садавіна, гародніна і бялок – прыгатуйце супчык, запякайце гародніна, адварыце мяса птушкі. Падвячорак і другі сняданак разнастайце садавінай і стравамі з іх. Ешце тое, што ўваходзіла ў меню папярэдніх шасці дзён.
Галоўнае – гэта ўжываць без солі і ў невялікіх колькасцях.
Арганізм перабудаваўся і больш не мае патрэбу ў тым, каб мы набівалі страўнік ежай. Прыслухоўвайцеся да патрэбаў, а не ідзіце на падставе эмоцый і жаданняў. Калі атрыманы вынік радуе, але хочацца скінуць яшчэ ледзь-ледзь – наступныя дні могуць быць падобнымі на сёмы, змяшаны дзень.
Меню дыеты на 7 дзён
| Дзень тыдня | Прыём ежы | Стравы і прадукты для дыеты |
| 1-дзень | Сняданак | Шклянку чорнага ці зялёнага гарбаты без цукру |
| Перакус | Шклянку кефіру або несалодка ёгурта | |
| Абед | Курыны булён без солі — невялікая талерка | |
| Перакус | Шклянку кефіру або несалодка ёгурта | |
| Вячэру | Чай або нятлусты кефір | |
| 2-дзень | Сняданак | Лёгкі салата з памідор і агуркоў, дадайце салера і трохі аліўкавага алею |
| Абед | Тушаная капуста з морквай, цыбуляй, дадайце баклажаны. | |
| Вячэру | Салата з зеляніны і гародніны на ваш густ. Ці агароднінная сумесь на пару. | |
| 3-дзень | Сняданак | Аналагічна меню 1-га дня |
| Перакус | ||
| Абед | ||
| Перакус | ||
| Вячэру | ||
| 4-дзень | Сняданак | Любы фрукт на выбар, акрамя забароненых |
| Перакус | Яблык ці апельсін | |
| Абед | Фруктовы салата з любімых садавіны | |
| Перакус | Яблык або груша | |
| Вячэру | Фруктовы салата з ківі, яблыка і грушы, запраўлены нятлустым ёгуртам без цукру | |
| 5-дзень | Сняданак | яйкі ўсмятку або ў стромкую — 2 шт. |
| Перакус | Рыба, прыгатаваная на пару, лепш браць рыбу не тлустых гатункаў | |
| Абед | Суп-пюрэ з чырвонай сачавіцы з кавалачкамі адварной грудкі | |
| Перакус | Шклянку нятлустага кефіру або 100 г Тварагу | |
| Вячэру | Адварная курыная грудка | |
| 6-дзень | Сняданак | Аналагічна меню 1-га дня |
| Перакус | ||
| Абед | ||
| Перакус | ||
| Вячэру | ||
| 7-дзень | Сняданак | 100 г Нятлустага тварагу |
| Перакус | Любы фрукт на выбар, акрамя забароненых | |
| Абед | Тушеные гародніна з курынай грудкай або рыбай | |
| Перакус | Садавіна ці шклянку соку | |
| Вячэру | Салата з свежай гародніны і зеляніны. Шклянку кефіру |
Дыета любімая на 12 — 14 дзён
Акрамя сямідзённай дыеты, ёсць яшчэ адзін варыянт — дыета любімая на 12 дзён, якую лёгка запомніць і выконваць. Яна праходзіць у чатыры этапы па тры дні:
- Пітной
- Яблычны
- Курыны
- Вінна-сырны
Пітной этап – тры дні на кефіры. Кефір купляецца любы тлустасці і ў любым колькасці. У гэтыя дні таксама піце чыстую фільтраваныя ваду пакаёвай тэмпературы. Арганізм сам будзе рэгуляваць, колькі яму трэба спажыць вадкасці. Іншыя напоі не п'ём. Любіце кефір? Даведайцеся іншыя спосабы схуднець на гэтым кісламалочныя прадукты.
Яблычны этап – тры дні на яблыках. Гэтыя ежце садавіна ў любым выглядзе – свежым, запечаным, протертыми ў пюрэ, у выглядзе фреш або соку. Таксама без абмежаванняў. Вада чыстая – рэкамендуецца да 2 літраў у дзень.
Не забывайце падчас дыеты прымаць комплекс полівітамінаў, гэта дазволіць пазбегнуць слабасці і галавакружэння.
Курыны этап – тры дні. Курыная грудка, без скуркі і тлушчу, варыцца без солі. Прыгатаванае мяса птушкі ешце колькі хочацца. Калі яно вам здаецца безгустоўным і ёсць яго цяжка, дазваляецца заправіць зелянінай пятрушкі або цытрынавым сокам.
Заключны этап у тры дні – вінна-сырны. Добрае сухое чырвонае віно п'ецца з кавалачкам цвёрдага сыру. Выконваецца ў суадносінах — трыццаць грам сыру на 200 мл. віна за адзін раз.
Часта гэты перыяд прыводзіць у збянтэжанасць якія худнеюць людзей, так як звычайна віно не з'яўляецца карысным напоем на нашым стале і яго не прынята піць кожны дзень. Таму віно ў перыяд 12 дзённай Каханай дыеты дапускаецца замяніць гранатавым сокам.
Калі вы вырашылі падоўжыць дыету да 14 дзён, складзіце свой рацыён такім чынам, каб яго каларыйнасць не перавышала 1200-1400 калорый. У гэтыя дні ежце агароднінныя рагу, адварное мяса, агароднінныя супы. Каб разлічыць калорыі, у інтэрнэце можна знайсці онлайн калькулятар.
Дазволеныя прадукты
| Прадукты | Вавёркі, г | Тлушчы, г | Вугляводы, г | Калорыі, ккал |
| Малако і малочныя прадукты: | ||||
| Ёгурт (1.5% тлустасці) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Кефір нятлусты | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Малако | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Сыраватка | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ражанка | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Сыр расійскі | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Сыр галандскі | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Сыр пашахонскі | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Сыр плаўлены | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Тварог нятлусты | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Крупы: | ||||
| Грачаная | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Манная | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Аўсяная | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Пярловая | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Проса | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Ячная | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Геркулес | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Алей, тлушчы, маргарын: | ||||
| Ільняное алей | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Алей аліўкавы | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Гародніна: | ||||
| Баклажаны | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Гарошак зялёны | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Шынкі | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Капуста белакачанная | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Капуста краснокочанная | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Капуста каляровая | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Лук зялёны (пяро) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Лук порей | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Лук рэпчаты | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Моркву | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Агуркі | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Перац салодкі | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Пятрушка (зеляніна) | 3,7 | 0 | 8,1 | 45 |
| Пятрушка (корань) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Радыска | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Рэдзька | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Рэпа | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Салата | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Буракі | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Таматы | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Фасолю | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Чарамша | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Часнык | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Шпінат | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Шчаўе | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Садавіна і ягады: | ||||
| Абрыкосы | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ананас | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Вішня | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Гранат | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Груша | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Інжыр | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Персікі | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Сліва | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Чарэшня | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Яблыкі | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Апельсін | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Грэйпфрут | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Лімон | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Мандарын | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Брусніца | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Буякі | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Ажына | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Суніца | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Журавіны | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Агрэст | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Маліна | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Парэчка чорная | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Чарніца | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Мяса, птушка: | ||||
| Ялавічына | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Каніна | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Трус | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Цяляціна | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Індычка | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Курыца | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Кураняты | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Яйкі: | ||||
| Яйка курынае | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Яйка перапёлчыны | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Рыба і морапрадукты: | ||||
| Камбала | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Карась | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Карп | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Ледзяная | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Лешч | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Макрурус | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Мінтай | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Навага | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Марскі акунь | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Палтус | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Путасу | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Судак | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Трэска | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Тунец | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Хек | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Шчупак | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Язь | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Далёкаўсходняя крэветка | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Кальмар | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Краб | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Крэветка | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Марская капуста | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Пры зрыве
Прычыны зрыву з дыеты могуць быць абсалютна рознымі:
- дрэнны настрой, дэпрэсія;
- вечарынка, свята, госці;
- падарожжа, адпачынак;
- адсутнасць падтрымкі блізкіх людзей.
Пры зрыве галоўнае не драматызаваць сітуацыю. Не спрабуйце кампенсаваць галаданнем з'едзеныя калорыі. Замест гэтага прытрымлівайцеся пунктах:
- зрабіце сабе агародніннай салата з капусты, агуркоў, балгарскага перцу;
- здзейсніце паўгадзінную шпацыр;
- працягнеце дыету з таго моманту, дзе спыніліся: сарваліся з кефірнай дня — пачынайце з яго.
Адзін крок назад – гэта яшчэ не пройгрыш!
Як палепшыць вынік
Па водгуках худнеюць на Каханай дыеце, дадаткам да асноўнай праграме будуць невялікія фізічныя нагрузкі, таксама абкручванне. У якасці фізічных нагрузак падыдуць прагулкі, пілатэс, ёга, паглядзіце хатнія практыкаванні для ног.
Хочаце скінуць некалькі сантыметраў з сцёгнаў? Тады вам падыдзе абкручванне, пры тым не абавязкова ісці ў дарагі салон, зрабіце абкручванне ў хатніх умовах. Для гэтага спатрэбіцца крэм для абкручванні, харчовая плёнка, цёплы плед і 30-40 хвілін вольнага часу. Перад абкручванні ачысціце скуру скрабом, затым вырабіце антыцэлюлітны крэм на сцягна, абматайце ногі харчовай пленкай і залезьте пад плед на 30 хвілін. Пасля чаго змыйце і нанесці ўвільгатняе крэм.
Хатняе абкручванне праводзіце пасля трэніровак, ваннай/душа 1-3 разы ў тыдзень. Варта правесці не менш 10-12 працэдур. Абкручванне дазволіць пазбавіцца ад некалькіх сантыметраў у сцёгнах і прыбярэ непрыгожую скарынку.
Парады
- перад дыетай парайцеся са сваім лекарам, каб пазбегнуць непрыемнасці і праблемы з арганізмам;
- завядзіце дзённік для падліку калорый і кантролю з'едзеных прадуктаў;
- на час дыеты адмоўцеся ад трэніровак, заняткаў спортам;
- адмоўцеся ад газаваных напояў і крамных сокаў – і ў тых, і ў іншых поўна цукру;
- пры ўзнікненні завал прымайце сухія вотруб'е па 30-40 грам;
- для прадухілення мігрэняў і слабасці прымайце полівітаміны;
- кожны дзень выпівайце не менш 2 літраў вадкасці – вада з імбірам, вада з лімонам, булён і г. д.;
- у бялковы дзень ешце адварную курыцу, яечны бялок, рыбу, крэветкі;
- дыетолагі раяць замест белакачаннай капусты ёсць брокалі, т. к. яна валодае вялікім жиросжигающим эфектам.
Правілы выхаду з дыеты
Па заканчэнні дыеты выходзіце з яе асцярожна, паступова — не наядацца да адвалу, не навальваўся адразу ж на каларыйную тлустую і салодкую ежу, інакш усе намаганні сыдуць на «не».
Больш увагі надасце складанні меню, каб яно было разнастайным, нясумным і смачным. Рыхтуйце супчык з покрошенной зелянінай і яйкам, запяканкі, рагу з гародніны, морапрадукты, запечанае курынае філе з сырам. Якое апетытнае і сытна меню на адзін дзень! Паверце, такі рацыён харчавання не прывядзе да набіраннем лішняга вагі. Галоўнае – рабіце невялікія порцыі, па 150-250 грам і ешце 4-5 раз у дзень. Піце як мага больш чыстай фільтраваныя вады, да 2,5 л у дзень. І – як мага менш солі.
Каб трымаць вага і яшчэ схуднець, раім рабіць 1-2 разгрузных дня ў тыдзень, выбраўшы меню любога дня дыеты, і вы заўсёды будзеце ў форме!
Фота Да і Пасля
Водгукі аб Каханай дыеце Дыета
Любімая прызнана эфектыўнай методыкай пахудання. Жанчынам падабаецца сядзець на ёй, так як яна разнастайная, зразумелая і дае адчувальны вынік. Лёгкія дні па водгуках – гэта пітныя, а труднопреодолимые – бялковыя. Што тычыцца вынікаў, розныя водгукі, якія худнеюць з невялікім лішнім вагой адзначаюць пахуданне, у 2-4 кг, а вось тыя, у каго сур'ёзныя праблемы з лішнім вагой пішуць пра больш значныя вынікі ў 6-8 кг.